Basit bir diyetle bir haftada 5 kg kaybetmek çok gerçek bir meydan okumadır. Bunu uygulamak için ihtiyaç duyacağınız en önemli şey, kilo vermenin aşağıdaki sırlarını bilmek ve kararlı olmaktır.
- Su dengesi. Yemekten 30 dakika önce 250 - 500 gram içmeyi unutmayın. temiz su ve kahvaltıdan önce en az 500 gr. Meyve suları, çay ve diğer sıvılar sayılmaz.
Vücudunuz günde 2, 3 litre temiz su almalıdır. Daha az içen tüm insanlar aşırı yemeye mahkumdur. Gerçek şu ki, vücudumuzda susuzluk ve açlık sinyalleri çok benzer. Su içmeye alışık olmayan kişiler bu sinyalleri karıştırırlar. Sonuç aşırı yemek ve aşırı kilolu olmaktır.
Vücudumuzun su dengesi tuzla ilişkilidir. Vücuttaki optimal su-tuz dengesi için günde bir tutam tuz yemeniz yeterlidir. Akşam yemeği için bir bardak suda çözülebilir.
- Vitaminler ve mineraller. Artan iştah bazen bir vitamin veya mineral eksikliğinin sonucudur. Bu nedenle, diyete bir vitamin ve mineral kompleksi alımı eşlik etmelidir.
- Psikolojik tutum. Kendinize "Önümüzdeki 7 gün içinde 5 kilo vermek ve şu anki kiloma asla geri dönmemek istiyorum" dediğinizde, herhangi bir diyet sizin için çok daha kolay hale gelecektir.
Bu üç sır, herhangi bir diyeti daha etkili hale getirecek, öğünler arasındaki açlığı azaltacak ve hatta tamamen ortadan kaldıracaktır. Kilo verdikten sonra bunları unutmayın. Ve sonra yeni figür sizinle uzun süre kalacak.
mucize diyet
Ve şimdi en önemli şey "Haftada 5 kg kilo ver" diyeti.
Kahvaltı 2 aşamadan oluşur:
- İlk yemek taze sıkılmış portakal suyudur (sudan 30 dakika sonra! ).
- İkinci yemek ise yoğurtlu meyve salatası. Mandalina, elma, portakal veya armut ile yapılabilir. 1 porsiyon için, küpler halinde kestiğimiz ve %1-2 oranında yağ içeren yoğurtla doldurduğumuz 3 meyveyi alın.
Yoğurt nişasta içermemelidir. Bu ürün kilo vermeye hiçbir şekilde katkıda bulunmaz. Aksine tam tersi doğrudur.
Öğle yemeği sebze salatasından oluşacaktır. Damak zevkinize göre birkaç farklı sebze kullanabilirsiniz. Tek tabu, patateslerin iyi bir figürün en büyük düşmanı olmasıdır. Ayrıca tuzu da unutmanız gerekecek. Ancak salatası limon suyu ve bitkisel yağ ile baharatlayabilirsiniz. İlk soğuk presin yağını almak daha iyidir ve sebzeler tazedir. Böyle bir salata sadece ağırlığı düzeltmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu faydalı maddelerle doyurur.
Salatanın bir porsiyonu 1 tabağı geçmemelidir.
Öğle ve akşam yemekleri arasında birkaç bardak %1-2 kefir içilmesine izin verilir. Ancak kefirin de gıda olduğunu unutmayın. Ve yemekten önce temiz su içmeniz gerekir.
- Akşam yemeği en geç 18. 00'de yapılmalıdır. Ayrıca meyve salatasından oluşmalıdır.
- Öğün aralarında acıktıysanız su ile içebilirsiniz.
- Ayrıca gece saat 12'den önce yatmanız tavsiye edilir.
sonucu düzelt
Bir hafta içinde elde edilen sonucun sonraki 2-3 gün boyunca "yiyerek" kaybolmaması çok önemlidir. Bunu yapmak için, salatalara düşük kalorili proteinli yiyecekler ekleyerek diyeti yavaş yavaş bırakmanız gerekir. Ekşi sütlü az yağlı peynir meyve, haşlanmış et (balık, mantar, yumurta) için idealdir ve karabuğday, pirinç ve diğer tahıllardan oluşan garnitür sebzeler için idealdir. Beyaz ekmeği çavdarla değiştirin veya makarna ve patates gibi tamamen hariç tutmak daha iyidir. Bu besinler olmadan yaşayamıyorsanız, proteinli besinlerden ayrı olarak günde bir kez küçük porsiyonlarda yiyin.